湘南藤沢Office ブログ

皆さん、こんにちは。
Cocorport湘南藤沢officeの広報部です。

新年最初の月も後半に差し掛かりました。
正月の静けさはどこへやら。
日々の生活が戻ってまいりました。
Cocorportも日々の訓練を行っています。
寝正月はまた来年！

さて、今回も
最高の睡眠のとり方
というプログラム紹介します。

皆さんは眠れていますか？
睡眠は三大欲求に入るほど大事なものです。
このプログラムでは外部講師の方を招き、
睡眠について教えてもらいました。

教えていただいた内容はとても濃密で、とても有益です。
なので、１回のブログ記事では伝えきることができません！
それほどすごい内容なのです。
そのため、今回の「最高の睡眠のとり方」は
全３回取り上げる予定です。
この記事は第３回目、最後です！

ラストである今回は、
「眠れないときの５つの対処法」
について、お伝えします。

さて、様々な説明をする前にたった一つの結論を書いておきます。
最高の睡眠をするにはどうすればいいか？
答えはたった１つです。

眠くなったら寝る！

……それができないから困っているのですけれどね。
だからこそ、
これから説明することを実践していきましょう！

【眠れないときの対処法】

１.眠くなってから、寝床に入る
　ベッドが寝床であることを脳みそに教えましょう。
　そうすれば、寝床ですぐ寝られます。
　前回の通り、脳みそは勘違いする臓器です。
　そうさせないよう、眠る場所では眠らせましょう。

2.寝付けないときは、寝床を離れる
　何度も言いますが、脳みそは勘違いをします。
　寝床で眠れないと、脳は「ここは寝る場所ではない」と考えます。
　なので、眠れないと思ったらベッドから出て、
　眠くなるまでのんびりしていましょう。

3.意気込まない
　生物は自然と眠ります。人間も一緒です。
　しかし、「眠るぞ！」と意気込んでしまうと、
　そのプレッシャーで眠れなくなります。
　意気込む必要はありません。寝るときは勝手に寝ます。

4.睡眠時間を短くする→睡眠効率が高まる。
　眠れずに寝床にいるよりも、
　眠い時にサッと寝たほうがよいです。
　ようは、睡眠の質そのものを上げます。
　眠れなくても大丈夫。
　短くても、眠い時に眠ることができればいいのです。

5.考えごとを紙に書く
　布団を被っていると、色々と考えてしまいます。
　つらいこと、不安なこと、楽しいこと、嬉しいこと……
　しかし脳は「この暖かい場所は考えごとをする場所だ」と勘違いをします。
　これでは眠れなくなってしまいます。
　考えごとを始めたらベッドから出て、
　自分が考えていることを紙に書いてしまいましょう。
　そして、寝床では眠る以外のすべてをしないようにしましょう。

さぁ、眠るためにすべきことがまとまりました。
しかし、結局何を目指すかについては１つのみです。

眠くなったら寝る！

全３回に渡って、睡眠のとり方について書いてきました。

・睡眠ルーティンを続ける
・NG習慣をしない
・眠れないときは適切に対処する。

この３つを守り、夜に眠くなり、夜に寝ることができるよう、
日々の行動を変えていきましょう！
さぁ、今回で最高の睡眠のとり方は最後です。
長らくのお付き合い、ありがとうございました！

睡眠って、ありとあらゆる生命体に見られる行動だそうです。
単細胞生物も睡眠のような行動を取るそうです。
なので、生きることは眠ることだと言う科学者もいます。
でも結局、“どうして眠るのか”はまだ解明されていません。
普段自然と行っている行為にミステリーがあるなんて、
やっぱり世の中は面白いですね。
それはともかく、実際に睡眠は人生の大半を占めています。
となると、睡眠を改善することは人生を改善することに繋がりますね。
……自分で書いていて耳が痛いです。
きちんと眠れるよう頑張りましょう！

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