湘南藤沢Office ブログ

皆さん、こんにちは。
Cocorport湘南藤沢officeの広報部です。
2月とは思えない暖かい日が続いていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
突然ですが、よく眠れていますか？
“朝、スッキリ起きられない”“熟睡できない”…こんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか。実は、それ『食生活』に原因があるかもしれません。今回は、外部講師の方をお招きし、【ぐっすり眠るための食生活のコツ】を教えていただきました。

今回はその中から、3つのポイントをお伝えします。

Ⅰ：朝食が睡眠を左右する
何と、朝起きた瞬間から、その日の夜ぐっすり眠れるかどうかが決まります！
朝やることはとてもシンプル！

1.トリプトファンを摂る
2.日光を浴びる

この2つだけです。

まず、1つ目。“トリプトファン”と聞いてもピンとくる人は少ないのはないでしょうか？
トリプトファンとはアミノ酸の1つで、ざっくり言えばたんぱく質です。
トリプトファンが多く含まれていて朝食におすすめの食品はバナナ、牛乳、ヨーグルトです。
ちなみに、筆者がおすすめする簡単に作れるメニューは『バナナミルク』
作り方はバナナとオリゴ糖と牛乳をミキサーに入れてミキシングするだけ！
これなら忙しい朝でも手軽に作ることができます。

そして、2つ目。ぐっすり眠るためには就寝中、メラトニンという“睡眠ホルモン”が多く分泌される必要があります。そして、そのメラトニンを生成するために必要なのが、セロトニンです。セロトニンは“日光を浴びること”で生成が促進されます。このセロトニンが多く生成されればされる程、メラトニンも多く生成され、夜、ぐっすり眠れる、というメカニズムです。

Ⅱ：夕食が眠りに影響を及ぼす
夕食後、眠くなることはありませんか？それ、食べ過ぎが原因かもしれません。
これを読んで、
『夜は寝るから、夕食後眠くなっても問題ないのでは？』
と思った方はいませんか？
そもそも、食事のあと、眠くなるのは血流が消化管に集中し、脳の血流が減るためです。食べる→眠くなる→寝る…
一見、自然な流れに思えますが、実は眠っていても消化管は働いています。
つまり、消化・吸収を行っている間は身体が睡眠に集中できず、熟睡することができません。
そのため、夕食は特に消化の良いものがおすすめです。揚げ物や焼き肉、等の油っこいものは控え、生野菜より、温野菜を食べるようにしましょう。
とはいえ、食生活は毎日のことなのでどうしても揚げ物が食べたい日もあります。
そこで、どんなメニューでも実践できる消化を良くする方法をお伝えします！
それは“よく噛む”ことです。
噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止できる、というメリットもあります。

ちなみに、よく腹八分がいいとは言いますが、正直どのくらいか難しいですよね…？
起床時、空腹を感じない、胃もたれがする、何となく気分が悪い…この点に心当たりのある方は食べ過ぎかもしれません。食べる量を減らすことを検討してみましょう。

Ⅲ：カフェインについて
1日の始まりにコーヒーを、午後のティータイムに紅茶を…カフェインを習慣的に摂っている方、多いのではないでしょうか？カフェインにはリラックス効果があるため、適量であれば摂取しても問題ありませんが、その反面、覚醒作用もあります。
16時以降の摂取は睡眠に影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。
特に寝つきが悪い、夜中途中で目覚めてしまう、等、睡眠の質が悪いと感じている方はコーヒーや紅茶、緑茶等を飲みすぎていないか、見直してみましょう。
ですが、習慣化していたことをいきなりやめるのは難しいものです。
そこで筆者が実践しているおすすめの方法を紹介します。
それはノンカフェインのコーヒーや紅茶を飲むことです。最近はノンカフェインの商品が充実しているので、口寂しいなあ～と感じたらまずは週に1回からノンカフェインの商品を取り入れてみてはいかがでしょうか？

最後に…
今回は大きく3つに分けて、睡眠の質を良くするための食生活についてお伝えしてきましたが、今すぐに全部やる必要も、毎日やる必要もありません。“できる日にできそうなことから取り入れてみる”…それが習慣化への第一歩。毎日ほんの少し意識するだけで、気づいたら習慣になっていた、なんてこともあります。
朝起きた時、この記事を思い出して、1つチャレンジしてみた、それだけで成功です。
そんな私ですが、無類の紅茶好きでついつい飲みすぎてしまいます。
今回の講座を受けて飲みすぎには気をつけよう、と改めて思いました。

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その一歩は今後を大きく変える一歩となること間違いなしです。

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