北朝霞Office ブログ

こんにちは！　【朝霞エリア】北朝霞Officeのトレイニーです。

梅雨☔もいつの間にか終わり、夏の終わりも見えてきましたね。

さて、今回は「認知行動療法」についてお話させていただきます。

認知行動療法とは、うつ病への治療として開発された心理療法です。

※認知＝物の受け取り方や考え方

皆さんは友達から半日メールの返事がなかったらどう感じますか？

「メールの内容が気に障ったのかも」

「返事をすぐに返さないなんて、なんて奴だ」

「手が離せない用事があって忙しいのだろう」

などなど、いろいろな感情を抱くかと思います。

このように浮かんだ考えを自動思考と言います。

同じ状況であっても、その時に浮かんだ自動思考によって、その後の気分、行動、体調は全く違ってきます。

施行に働きかけることで、人間の持つ様々な問題の解決に役立てることが出来ます。

嫌な気分になった状況を特定するために、まずは具体的な状況をかき出し、その時の様子を思い浮かべます。

そうすることで自動思考がわかりやすくなります。

次に書き出したものの考えから気分（「憂鬱」「怒り」「不安」「恥ずかしい」「悲しい」「怖い」「悔しい」など）を見つけてみましょう。また、その気持ちに点数をつけてみましょう。

皆さんの頭の中には信念（自分や世の中に対する一貫したとらえ方）が存在します。

この信念が考え方のクセとなりユガミンが誕生します。これは、ネガティブな思い込みの強まりにつながります。

ユガミンは誰の心にも住んでいます。

問題なのは、ユガミンによって生み出された極端な自動思考をうのみにしてしまうことです。

次のようなシートを使って分析してみましょう。

以上を参考に、ぜひ記録をつけてみてください。

自分のユガミンを見つけて、仲良くすることで生きやすくなります！

朝霞エリアでは朝霞台Officeと北朝霞Officeの二つのOfficeがあるので自分に合ったOfficeを選ぶことができることができます。実際に両Office見学していただくことも可能ですので、ぜひ一度ご連絡を😊

インターネットからの見学お申し込みもできますので下記よりお待ちしております！

就労移行支援事業所 Cocorport 北朝霞Office