登戸Office ブログ

皆さんこんにちは！登戸officeスタッフです😸

10月も下旬に入り、日中も過ごしやすい気温になってきましたね🎶

と思っていたら、10/23は「霜降（そうこう）」と言って、秋が終わりに近づき、露が冷気によって霜になって降り始めるころになるようです…！！

やっと秋が来たとおもっていたら、暦の上ではもう霜が降るそうです❄️🌨️

11月に入るとすぐ立冬ですが、昔はこんなにも早く冬になっていたのかと思うと、今のと昔の気候はだいぶ違いがあったのかなぁなんて考えます🧐💭

今回は先日プログラムで行った「マインドフルネス瞑想法」についてご紹介します！

皆さんは普段どのくらい考え事に時間をつかっていますか？

実は脳のエネルギー消費量のうち、60～80％が雑念に使われているんです🙀💥

そんな雑念が浮かびやすい状態のことを「マインドレスネス」と言います。

その逆で、勝手に雑念が浮かびにくい、いい状態のことを「マインドフルネス」と言います。

マインドレスネスの状態が続いていると、

・頭がさえない

・集中力が続かない

・イライラしやすい　　等

良くない影響が出てきます💦

マインドレスネスを脱して、雑念が浮かびにくいマインドフルネスを作るためには、「マインドフルネス瞑想法」がとっても効果的なんです✨

マインドフルネス瞑想法は、

①目をつむり、ゆっくり呼吸をする

②今この瞬間に意識を向け、呼吸を観察します。

出入りする空気、温度、胸やおなかの膨らみに意識を向けていきます。

③雑念が出てきたら、なるべく呼吸に意識を戻していきます。

最初は中々集中しずらいので、雑念が出てくることが多いかと思います。ですが、雑念が出てきたときに意識を呼吸に戻していくことが大切です。とにかく呼吸を意識して瞑想していきます。

プログラム内ではこれを10分×2セット行いました！

時間があるときにはぜひ30～1時間程度、隙間時間などでも大丈夫ですので、ぜひやってみてください🙂‍↕️

マインドフルネスを続けることで

・ストレス軽減、ストレス耐性の向上

・脳の疲れにくさ

・リラックス効果

・集中力UP

・感情コントロール力があがり、忍耐力UP

・うつ病、不安障がい、不眠症などのメンタルヘルスの改善効果　　　等

様々な効果が得られます🙌🏻✨

私も以前マインドフルネス瞑想を試していた時は、寝つきが良くなったと感じました！

マインドフルネス瞑想はその場で座って行う以外にも食べながら、寝る前に横になってもできますので、興味のある方はぜひ日常に取り入れてみてください😊

川崎市だけでなく、市外の方からのお問い合わせも大歓迎です！！

どんなところか一度見てみたい、少し話だけ聞いてみたいという方も、

質問だけしてみたいという方も大歓迎です😊

少しでも興味を持っていただけましたら、お気軽にお問い合わせください！

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