新横浜駅前Office ブログ

寒い時期は暖房を入れると思いますが、基本的に暖房は動かしたままが良いです。

喉に違和感がある場合はタイマーを活用しましょう。

また、冬は朝が寒く、起床しづらいので、暖房で寝室を暖めておくと良いでしょう。

しかし、いくら寒いからと言って寝室を暖かくしすぎると、布団の中の温度が上がりすぎてしまい、

寝付きづらくなるため注意が必要です！

眠りやすくするには深部体温を上げて、その後下げることです。

そのため、寝る90分前に入浴を済ませると、寝付きやすくなります。

また、寝巻きは暖かいだけでなく、通気性が良くて、熱がこもりにくいものが良いです。

昼の光

続いて「昼の光」についてです。

朝は光を浴びることが大切です。

朝の光を浴びることで、体内時計をリセットでき、セロトニンを分泌することができます。

また、光を浴びる量が多いほど、セロトニンが増えます。

秋冬は日照時間が短く、セロトニンが低下するため、いわゆる冬季うつになりやすいと言われているので、

積極的に朝の光を浴びることが大切ですね！

夜の光

続いて「夜の光」についてです。

寝付きをよくするには、部屋を暗くすることが大切です。

理由は、眠気をもたらすメラトニンの分泌開始時間が早まるためです。

研究では、60ルクスの家庭照明の環境と比べて、3ルクスの薄暗い環境では、1時間早寝することが

できることが分かっています。

また、寝付いてからもできる限り暗い環境が好ましいそうです。

明るい照明をつけっぱなしで寝ないように気を付けましょう！

「温度」、「昼の光」、「夜の光」の3点のポイントは以上です。

睡眠改善についてもアドバイスを頂きました。

睡眠改善は生活習慣の改善であるため、短期ではなく、中長期の時間をかけて行うことが必要です。

早く起きることは必要ですが、いっきに早めると負担が大きいので10分単位で行うと良いです。

無理せずに、着実に行うことが大切ですね！

⑤後半のまとめ