相模大野Office ブログ

みなさん、こんにちは❣

相模大野Officeのトレイニーです。

2022年が始まりましたね😀

今回は「質のいい睡眠をとるコツ」というプログラムについてご紹介します。

体調管理、特に睡眠は働く上で必要なことですね😴

このプログラムでは服薬以外の方法で、熟睡するコツを知るという内容です。

「どうして睡眠が必要か」を各自で考え、配布された資料に記入します。

みなさんからは体力回復、記憶力や判断力を維持するため、ストレス解消などの意見がでました⭐

そしてプログラムは睡眠のメカニズムについての内容に進みました。

睡眠中は、ノンレム睡眠とレム睡眠というサイクルが繰り返されています。

また、自分に合った睡眠時間を知ることも必要です。

次に個人ワークに入りました。

トレイニーさん各自で「質の良い睡眠をとるために行っていること」をPDF資料に記入します。

そして意見の発表に移りました🎁

トレイニーさんたちは「明日の予定を考えながら寝る」「スマホやパソコンを見ない」「38-39°で半身浴」「冬なので湯たんぽを使う」など様々な方法を行っていました🎀

次にプログラムでは就寝環境についてのポイントが5つ紹介されました。

❤ 就寝の一時間前には部屋を暗くする（交感神経優位にさせない）

❤ 枕やマットレス、布団の硬さ、大きさが自分に合っている

❤ 寝室の空気を毎日入れ替える

❤ 寝室が静かである

❤ 室内の湿度は50％前後、夏は25～28度、冬は18～22度に保つ

また睡眠前の習慣についてのポイントが3つ紹介されました。

❤ 食事は寝る3時間前までに済ませている

❤ 寝る1時間前に入浴している

❤ 飲酒は寝る3時間前に済ませている

最後は熟睡するための具体的な良い方法の紹介がありました。

❤ 歌詞のない落ち着いた曲調の音楽を聴く

❤ どうしても眠れないときは、無理に寝ようとしない

❤ 夕方から20時頃までにウォーキングなどの軽い運動をする

❤ 寝る前は煙草を吸わない

❤ 生活リズムが保ちづらい場合は、まず起きる時間を同じにして日光を浴びる

本ブログではかなり省略しましたが、それぞれの知識には具体的な理由があります❣

私はプログラムを受け、YouTubeなどで歌詞のない落ち着いた曲調の音楽を聴くようにしています。

個人的にゆったりと眠りにつけるので、おすすめです。

プログラムに興味を持った方は、ぜひ相模大野Officeまでご連絡よろしくお願いいたします💌

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