名古屋駅Office ブログ

こんにちは！名古屋駅Officeのスタッフです！

今回のブログでは先日実施したプログラム「ストレスを減らすマインドフルネス瞑想法」についてご紹介いたします。

みなさん、マインドフルネスという言葉はご存知ですか？
マインドフルネスとは「勝手に雑念が思い浮かびにくい状態」のことをいいます。

反対に「勝手に雑念が思い浮かびやすい状態」をマインドレスネスといいますが、

・頭がさえない
・集中力が続かない
・イライラ、くよくよしやすい
・何となくいつもダルい

という身体の疲れでなく、脳が疲れている状態を指します。

そこで、「今、この瞬間」を観察する瞑想法を使うことで、マインドレスネスをマインドフルネスに変えていくことが、こちらのプログラムの目的となっております。

マインドフルネスの基本的なやり方は以下の通りです。

①　目をつむり、ゆっくり呼吸する
②　呼吸を観察する（温度変化、出入りする空気、胸やお腹のふくらみなど）
③　雑念が出てきたら、呼吸に意識を戻す

こちらを応用した瞑想法には、下記の4つがございます。

①　歩行瞑想
足の裏、かかとの衝撃、膝や手の動き、肌で感じる風などの感覚を味わう

②　食べながらの瞑想
味覚、嗅覚、聴覚、視覚、触覚などあらゆる感覚を味わう

③　慈悲の瞑想
身近な人達の幸せを願う、思いやりの心を育てる
「〇〇さんが幸せでありますように」と一人ずつ願っていく。知らない人まで範囲を広げて見る

④　ボディスキャン瞑想
寝ながらする瞑想。頭からつま先までの感覚を順番に味わう。
右足のつま先からでも良い。温度、肌触り、空気などの感覚を味わう。
吸った空気が体を通り、つま先までいくイメージ。

マインドフルネスがもたらす短期的な効果としては、

・リラックス効果
・ストレス軽減効果
・集中力アップ
・幸福感アップ
・脳が疲れにくくなる

が挙げられます。

長期的な効果として期待されているのが、以下の通りです。

・不安や恐怖の「扁桃体」縮小
・扁桃体のブレーキをかける「前頭葉」「海馬」拡大
・共感の「島皮質」拡大
　↓
・ポジティブになる
・ストレス耐性が上がる
・感情コントロール力が上がる
・忍耐強くなる
・うつ病、不安障害、不眠症の改善

いかがでしょうか？
気になるようでしたらぜひ実践してみてください🤠

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