蘇我駅前Office ブログ

みなさん、こんにちは。蘇我駅前Officeスタッフです

長かった梅雨もようやく開け、暑い毎日となりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？

朝から「暑い～」と言いながらも、おひさま大好き！の私は心も晴れやかです

さて皆さんは、「リフレッシュ法は？」と聞かれたら何が思い浮かびますか？

どこかに出かける、本を読む、寝る…など人それぞれだと思いますが、今回は一番お手軽で、だれでも出来る方法を１つご紹介したいと思います

それは「呼吸法」です

なんだ呼吸か…と思いましたか

でも誰にとっても生きるうえで一番大切で、しかも意識することでコントロール出来る唯一の身体活動でもあるんですよ

イライラやストレスを感じると、からだが緊張状態になり、呼吸は浅くなります

そんな時ゆっくりと大きな呼吸をすることで、副交感神経が活発になりリラックスさせることが出来ます

ためしに「腹式呼吸」をやってみましょう

①床に座る、横になるなど落ち着く姿勢で、お腹に手をあてましょう。

(お腹に手をあてると、空気がたまりふくれて行く様子、空気が出てペタンコになって行く様子がわかります)

②まず体の中の空気をぜんぶ出す気持ちで、口からゆっくり吐きます。

③鼻からゆっくり深く息を吸い、お腹に空気をためます。

④お腹から空気を押し出すようにして、口からゆっくりと(吸った時より長い時間をかけて)息を吐ききり、お腹をへこませます。

※「呼吸」に集中して、②～③を何分かくり返し行います。

Cocorport蘇我駅前Officeでは、先日「室内ヨガ」プログラムで呼吸法を取り上げ、実際にこの「腹式呼吸」と「胸式呼吸」を体験していただきました

参加された利用者さんからも、「呼吸を意識するって大事なんだな、と思った」という感想をいただいています。

また翌日、こんな報告も…

「最近寝つきが悪かったので、昨日プログラムでやった呼吸法を寝る前にやってみました

そうしたら不思議とよく眠れた気がします久しぶりにグッスリ寝られました」

プログラムで習ったことを早速ご自身の生活にいかされ、効果を体感されたうれしいご報告でした

お金・時間・場所を選ばないので、就労後も自席や休憩スペースで続けることが出来ます

また目を閉じて行うとより呼吸に集中でき、気持ちが落ち着いて行くのを感じられます

是非「室内ヨガ」や「室内ストレッチ」プログラムに参加され、一緒に呼吸に意識を向けてみませんか？

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