高崎駅前Office ブログ

皆さんこんにちは！

Cocorport高崎駅前Officeのスタッフです！

気づいたら今年も残り1か月と少しとあっという間に月日が過ぎていきますね。

そんな中でも慌てず1日1日を過ごしていきたいですね☻

さて、今回のブログでは「自立神経を整えよう」というセルフケアプログラムをご紹介していきます！

皆さんは、自律神経の乱れを感じたことはありますか？

特に今の季節は気温の寒暖差が激しく、不調を感じがちになりますよね…

そこで、健やかに過ごすためにも自律神経を整えるいくつかのポイントを紹介します！

⓵起床時にカーテンを開けて朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計をリセットします。朝日が目に入ると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌を抑制しつつ、14時間～15時間後に再び「メラトニン」が分泌されるように体内のタイマーが調整されます。

②お風呂で深部体温を高める

身体の内部の温度を上げるときに、リラックスのスイッチが入りやすくなります。理想的な入浴方法としては「39～40℃のお湯に15分程度浸かること」です。5分程度の全身浴→10分程度の半身浴の時間配分だと効果的と言われています。

③寝る前1時間前にはスマートフォンを手放す

スマートフォンからの光は交感神経を刺激しやすくなります。その結果、睡眠の質が落ち、自律神経の乱れに繋がります。なかなか手放すことが難しいと思う方はアラームをかけたりして管理するのも1つかもしれませんね！

以上3点が自律神経を整えるコツになります！

この時期は気温の寒暖差もありますので、自分の取り入れやすい方法を試しながら健やかに過ごせるといいですね！

私たちスタッフは皆さんの「叶えたいこと✨」に寄り添っていきたいと強く思っていますので、記事を読んでご興味があればぜひご連絡をいただけたら嬉しいです！！！

お申し込みは下記よりお待ちしております！

就労移行支援事業所 Cocorport 高崎駅前Office