柏第2Office ブログ

こんにちは。柏第2Officeスタッフです！
朝晩冷え込むようになり、布団から出るのが辛くなってきましたね。

さて！今回のブログでは、前回ブログにて告知をさせていただいた睡眠セミナーについてのご報告です。
スタッフも興味深い内容に聞き入っていました。
参考になるかと思いますので、ぜひ目を通してみてくださいね！

睡眠セミナー

「日中眠たい」「体調がさえない」「集中出来ない」というお悩みをお持ちの方に向けて、
1日の生活サイクルの基盤となる『睡眠』のついて講義がありました。
良好な睡眠ための工夫や効果的なストレッチなどもお話いただきました。
今回はその一部をご紹介いたします。

日中のやる気を高め、パフォーマンスがアップするには、
起床から4時間以内に太陽を見る、6時間後に目を閉じる、11時間後に姿勢を良くする！
この3つを、「 ４－６－１１の法則」と呼びます。

起床後４時間以内に太陽(外)を見ると
眠りのホルモンであるメラトニンの分泌を止めることができます。
起床後４時間以内であれば、晴れでも雨でも、窓越しでもOK！

太陽光によってメラトニンを減らすことで、脳を覚醒させる効果があります。

次に、起床から６時間後に目を閉じます。
通常、起床から約８時間後に１回目の眠気が来ますが、
それはつまり、脳の活動が低下しているサイン。

その「眠くなる前」に一度「目を閉じる」というのがポイントです。
目を閉じることで、脳の睡眠物質を減らすことができます。

慢性的な睡眠不足の人は、こまめに目を閉じてみましょう。
目を閉じているだけでリラックスの脳波であるアルファ波が出てきます。
椅子に座って目を閉じるだけでも眠気を減らすことにつながります。

５分程度でも効果があるそうです。

最後に、起床から１１時間後に姿勢をよくします。
体の深部体温は、起床後１１時間後に最も低くなります。
私たちは、深部体温が高くなればなるほど体が良く動くと言われています。

椅子に座りピシッと５分背筋を伸ばし、背中の筋肉を使うことで深部体温を上げることができます。
この時間に深部体温を上げることで、眠り始めの深部体温が下がり眠りが深くなります！

セミナーでは他にも、非常にためになる睡眠のコツをたくさん教えていただきました。
上記はほんの一部分ですが、睡眠にお悩みがおありの方は
ぜひ４-６-１１の法則を試してみてください！

日中のパフォーマンスを上げるキッカケになると良いですね。

ココルポートに少しでも興味を持っていただけましたら、お気軽にご連絡・ご相談ください。
見学やプログラムの体験受講も、随時受け付けています。

行ってみたい、でもどんな場所か不安…とお悩みの方も多くいらっしゃるかと思います。
以下のご相談フォーム、もしくはお電話からお問い合わせください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております！

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