湘南藤沢Office ブログ

皆さん、こんにちは。
Cocorport湘南藤沢officeの広報部です。

涼しくなってきましたね！
街路樹の彩りも変わっていき、風が季節を伝えてくれます。
暖かい布団が心地よくなる昨今、
いかがお過ごしでしょうか。

さて、今回は
最高の睡眠のとり方
というプログラムを紹介します。

皆さんは眠れていますか？
眠れているといいながら、コーヒーでごまかしているかもしれません。
このプログラムでは外部講師の方を招き、睡眠について教えてもらいました。

教えていただいた内容はとても濃密で、とても有益です。
なので、１回のブログ記事では伝えきることができません！
それほどすごい内容なのです。
そのため、今回の「最高の睡眠のとり方」は、全３回取り上げる予定です。
この記事は第１回目となります。

第１回目である今回は、
「最高の睡眠のための３つのルーティン」
について、お伝えします。

さて、様々な説明をする前にたった一つの結論を書いておきます。
最高の睡眠をするにはどうすればいいか？
答えはたった１つです。

眠くなったら寝る！

……それができないから困っているのですけれどね。
だからこそ、
これから説明することを実践していきましょう！

【最高の睡眠を取るための3つのルーティン】

• 光

午前中にたっぷり日の光を浴びましょう！
人は太陽の光を浴びると、セロトニンという神経伝達物質が生成され、
人は覚醒することができます。
さらにセロトニンは夜になるとメラトニンという、
体のリズムを整える神経伝達物質へと変わります。
メラトニンが増えると人は自然と眠くなるので、
お薬などに頼ることなく入眠することが可能となります。
なので、朝日はたっぷり浴びましょう！

• 運動

軽い運動をしましょう！
運動は、セロトニンの分泌を促します。
これによって、夜に眠るためのメラトニンを増やします。
やる時間は午前でも午後でもいつでもいいです。
また、2～30分の軽い有酸素運動で大丈夫です。
ただし、寝る直前は控えましょう。
逆に眠れなくなります。
さぁ、軽く運動しましょう！

• 温度

深部体温を上げて下げましょう！
深部体温とは体内の温度のことであり、
覚醒後高まり続け、夕方になると下がり始めます。
この深部体温が下がる時に、人は眠くなります。
この深部体温の上げ下げによって、睡眠のバランスが取れているのです。
ではどうすれば上げて下げられるのか。
暖かいお風呂に入りましょう！
入浴して深部体温を上げ、その後のんびりして下げることにより、
ポワポワと眠くなります。
おすすめの入浴時間は就寝の90分前！
40度のお風呂に15分入っていればバッチリです！
お風呂に貼って、深部体温を上げて下げましょう！

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睡眠のために何をすべきかが分かりましたね。
光・運動・温度
この３つに気を付けて生活していれば、
睡眠は安定していくようです。

さぁ、眠るためにすべきことがまとまりました。
しかし、結局何を目指すかについては１つのみです。

眠くなったら寝る！

ですが、その睡眠を妨げてしまう習慣があります。
その習慣をしてしまうと、睡眠にどう悪影響なのでしょうか？
習慣とは何でしょうか？
次回は、
「睡眠を妨げる６つのNG習慣」
について、お伝えします。

【感想】
私は昔から眠れない人間でした。
布団に入ってもなかなか寝付けず、閉じた目蓋の中をずっと眺めてばかりでした。
ですが、“眠くなったら寝る”という行為をしたことで、
布団を被ってしばらくすると眠ることができたのです。
朝、目覚めて最初に思ったことは、
「寝たなぁ」
というものでした。
やはり、気持ちのいい睡眠は心も安定しますね。
そんなことを書いていると眠くなってきました。
眠くなったら寝る……とは言っても、
訓練中や仕事中に寝てはいけませんからね。
ここはもうひと踏ん張りです。

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