湘南藤沢Office ブログ

皆さん、こんにちは。
Cocorport湘南藤沢officeの広報部です。

ついに2023年も最後の月となりました。
今年もいろいろありましたね。
これから正月をどう過ごすか、楽しみにしている人も多いと思います。
私はガッツリ寝正月です！

さて、今回も
【最高の睡眠のとり方】
というプログラムを紹介します。

皆さんは眠れていますか？
日本人は平均で６時間しか眠れていないそうですよ。本当は８時間がよいのですが…。
このプログラムでは外部講師の方を招き、睡眠について教えてもらいました。

教えていただいた内容はとても濃密で、とても有益です。
なので、１回のブログ記事では伝えきることができません！
それほどすごい内容なのです。
そのため、今回の「最高の睡眠のとり方」は
全３回取り上げる予定です。
この記事は第２回目です。

第２回である今回は、
「今すぐやめるべき睡眠前の６つのNG習慣」
について、お伝えします。

さて、様々な説明をする前にたった一つの結論を書いておきます。
最高の睡眠をするにはどうすればいいか？
答えはたった１つです。

眠くなったら寝る！

……それができないから困っているのですけれどね。
だからこそ、これから説明することを実践していきましょう！

【睡眠を妨げる６つのＮＧ習慣】
1.夕方4時以降のコーヒー
カフェインには覚醒作用があります。
上記の時間に飲むと、夜にパッチリ目覚めてしまいます。

2.TV見ながらうたた寝
夕方や夜にテレビやスマホを見ながらうたた寝してしまうと、
いざ就寝するときの眠気が足りなくなります。
寝るときは、朝まで寝てしまいましょう。

3.夜のどか食い
お腹に何かあると、体は目覚めて消化しようとします。
これから眠りたいのに起きてしまうと困ります。
夜はそんなに食べず、体を眠らせましょう。
もしお腹が空いたら、カロリーの少ないもので代用するとよいです。

4.お酒
お酒は人を眠らせます。これは事実です。
しかし、お酒に含まれるアルコールを分解するため、肝臓が頑張るがために目覚めてしまい
さらにアルコールの興奮作用のために、体は起きてしまいます。
すると質の悪い睡眠となり、朝が苦しくなります。
寝酒はやめましょう！

5.タバコ
タバコにも覚醒作用があります。
タバコを吸うとニコチンを摂取することになり、
そのニコチンがアドレナリンを分泌させます。
アドレナリンは覚醒作用をもつ神経伝達物質なので、
当然、人の体は目覚めてしまいます。
しかも、その覚醒作用は数時間続きます。
寝る前の一服は控えましょう！

6.ベッドでスマホ
就寝場所でスマホを見ると眠れなくなります。
これは、脳みその勘違いによる現象です。
ゴロゴロしながらスマホを見ていると、脳は
「あ、ここはスマホを見る場所なんだ」
と勘違いし、寝る場所として考えなくなります。
そして、寝る場所でないので眠れなくなります。
スマホはベッド以外で見ましょう。

さて、NG習慣を６つ知ることができました。
これらをしないことにより、そして前回の3つのルーティンを守ることにより、
睡眠はさらに安定するでしょう。

さぁ、眠るためにすべきことがまとまりました。
しかし、結局何を目指すかについては１つのみです。

眠くなったら寝る！

ですが、どうしても眠れないときは必ずあるものです。
そんな時、どう対処するべきでしょうか。
どう考えるべきなのでしょうか。
次回は、
「眠れないときの５つの対処法」
について、お伝えします。

“寝る前にスマホを見てはいけない”
睡眠の悩みに対しては必ず言われる回答です。
なるほどそうかと実践してみると、これが大変だと気付きます。
そう、やることがないのです。
眠くなればそれでいいので、別になにもしなくてよいのですが、
せっかくの時間を無駄にしたくはありません。
いろいろやりたくなるのですが、その大体がスマホやパソコンですること。
昔と比べれば世の中は便利になりましたが、
その便利さによって眠れなくなるとは、技術の進歩って難しいですね。
紙の本でも読んでいましょう。

—————————————————–

湘南藤沢Officeがどんな雰囲気か知りたい！など…
少しでも興味がある方はいつでもお気軽にお問い合わせください！

お電話でのお問い合わせはこちらから
→0466-54-8237
メールでのお問い合わせはこちらから
→hujisawa-staff@cocorport.co.jp
見学の申し込みはこちらとなっております。
https://www.cocorport.co.jp/contact/inspect/

今から少しずつ就職への準備を始めてみませんか？
その一歩は今後を大きく変える一歩となること間違いなしです。

皆さんからのご連絡、心よりお待ちしております。

就労移行支援事業所 Cocorport 湘南藤沢Office