湘南藤沢Office ブログ

皆さん、こんにちは。
Cocorport湘南藤沢Officeの広報部です。

3月に入り少し春めいてきましたね。
季節の代わり目なので、体調を崩しやすい方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は１月に行われたプログラム
「自律神経を整えよう」
について、ご紹介させていただきたいと思います。
早速ですが、みなさんは自律神経と聞いて何を思い浮かべますか？
このブログで少しでも自律神経についての知識を
増やしていただけたら嬉しいです！

このプログラムには大きく分けて２つの目的があります。
　　1. 自律神経とは何かを知る
　　2. 自律神経を整えるために見直す習慣を知る

自律神経とは、呼吸や体温、代謝、消化などの
健康を維持するために欠かせないものです。
自律神経が乱れることで朝起きられなくなってしまったり、
疲れやすくなってしまいます。
プログラムでは、まず
「自律神経が乱れる」とはどんなイメージなのか
を考えてみんなで共有しました。

　　・起きられない、眠れない
　　・感情のコントロールができなくなる
　　・疲れやすい
　　・食欲のコントロールができなくなる
　　・気力がわかない
自律神経の乱れとは、交感神経と副交感神経のバランスが
上手く保たれていないときに起こります。

交感神経
体をアクティブにする、活動をしているとき、ストレスを感じているとき
副交感神経
体をリラックスさせる、眠っているとき、休息しているとき

活動的になりすぎても感情のコントロールができなくなってしまったり、
休まりすぎても何もやる気が起きなくなってしまったりするので
バランスが大切なのですね。

それでは、ここからは朝・昼・夜に分けて自律神経を整えるために
下記の習慣を身に付けるとよいそうなので紹介していきます。

朝の習慣
　　・カーテンを開けて朝日を浴びる
　　・コップ一杯の水で腸を目覚めさせる
　　・朝食で自律神経のスイッチを入れる　… Etc.

昼の習慣
　　・ウォーキングなどの軽い運動をする
　　・深呼吸
　　・「ゆっくり動く」「ゆっくり話す」　… Etc.

夜の習慣
　　・お風呂で深部体温をゆるやかに温める
　　・寝る1時間前にはスマートフォンを手放す
　　・首まわりをほぐして副交感神経の働きを高める　… Etc.

朝・昼・夜によって対策の仕方は少しずつ変わります。
この中には、何気なくできているものもあるのではないでしょうか？
わたしは、夜の寝る前の対策は
睡眠の質を上げるために行っているものもありましたが、
朝や昼の習慣は疎かになっていたように思います…

このプログラムをきっかけに自律神経に良い習慣を
身に着けようと思いました。
プログラムでは、説明を聞く座学の時間もありますが、
自分の思ったことなどをみんなで共有する時間もあるので
気軽に楽しく参加しやすいと思います。
色々な人の意見を聞くことで新しくこの方法を試してみたいなと
思えることがたくさんあります。

ココルポート湘南藤沢オフィスでは、
コミュニケーションを大事にしています。
プログラムはただスタッフの話を聞くだけの時間ではなく、
参加者同士で思ったことを話すことも多いです。
最初は緊張するかもしれませんが
話しやすい雰囲気なので少しずつ慣れて、自然と話せるようになりますよ。

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その一歩は今後を大きく変える一歩となること間違いなしです。

皆さんからのご連絡、心よりお待ちしております。

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