本厚木駅前Office ブログ

Cocorport本厚木駅前Officeスタッフです。
本日は、訓練の中で、ご利用者様が作成したブログをご紹介いたします。

 

 

どうもこんにちは、緊張しているときに体を軽く叩いてほぐす、トレイニーです。

企業面接を終えてリラックスモード。
今回はストレッチ系セルフケアで【筋弛緩法リラックス】が行われました。

今回も同じパーソナルトレーナーの先生に講義を行っていただきます。
箇条書きが多くなります（お許しください🙇‍♂️）

 

 

目的は動きやすい心と体で自分らしい日々を送れるようにして、

ルーティンが崩れにくく活動できることです。

 

今回のストレッチで【有効な効果】は

 

・心身のセルフメンテナンス向上

・イライラ不安解消

・血圧や心拍数の低下

・体調の違和感に早めに気づく

・大きな体調の乱れをなくす

・マインドフルネス

があります。

 

【寒い時の体の反応】は　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・体に力が入る（首・肩がこる）

・丸くなり（猫背）、肩が上がる（首・肩がこる）

・手がグーになる

・寒さの震えによる無意識運動

・筋肉が縮んで血流が悪い（動脈硬化）

といったことがあります。

まとめるとストレッチで体を緩めて血流促進をすること⭐今回はこの部分をしっかり意識していきます。

 

【筋弛緩法とは】

 

・筋肉に力を入れることと脱力を繰り返すストレッチです。

・活用シーンは、寝つきが悪いとき、緊張や不安が強いとき。（リラックス法の一つ）

・自分のことに集中するマインドフルネス効果の期待。

それでは始めていきましょう。【ストレッチのポイント】は

・時間は5～10秒間

・力の入れ具合は70~80%

・力を抜いた時の感覚を味わう

・力を抜いた時の感覚を味わう（重要⭐）（大事なところなので2回言う）

 

【動く前のフィジカルチェック】

首・腕・足・腰を上下左右に回したり傾けたりして、動かしずらさや張ってしまっている感覚があると引き締まっています。

脇下掴みながら腕を回してみると筋肉の動きが大きいか小さいかわかります。

このフィジカルチェックはストレッチ前と後に行い、体がほぐれて楽になった感覚があると効果ありです。　

１．肩を上げながら、両腕・手に力を入れる

２．顔のこめかみや下あごの付け根部分、

　　耳の上にある側頭筋を軽く動かしてほぐす（軽頭痛予防）

３．あばら骨周りの筋肉を手の甲でさする

４．へそ回りさする

５．肋骨の中心部（みぞおち）を4本指でさする（消化不良改善）

６．猫背から胸や体を反らせて斜め45度上をみてからリラックス　

７．無理のない範囲で左右に体をひねる、背中・腰の筋肉をねじる　　　　　　　　

 

私はほぐした時に首元から1秒後に手首に温かい血流が来た感覚がありました。

学生の頃の体育の準備運動を思い出しました。

大切なことは【無理はせず自分の体調に合った筋弛緩法ストレッチを続けること】です。

 

これからもCocorportの定期的な発信、また見学や体験実習も出来ますのでぜひお気軽にご連絡ください。☏

Cocorportは近隣にもofficeがございます。ご興味があれば併せてご覧ください✌

 

 

就職者インタビュー 第20弾🐡 | 障がい者就労移行支援のCocorport

 

 

 

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