登戸Office ブログ

皆さんこんにちは！登戸officeスタッフです😄

早速ですが…。

最近は蒸し暑い日が続いていますが、夜はしっかり眠れていますか？

エアコンや扇風機をつけたり、窓を開けて風通しを良くするなどして暑さ対策している方が多いかと思います。

私も最近は朝でも暑い日が多かったので、タイマー機能を活用してエアコンを使って寝ることが多くなりました🤔

暑さ以外にも、睡眠についての悩みをお持ちの方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は”睡眠”についてです！

睡眠の悩みといっても、寝つきが悪い・眠りが浅い等々、人それぞれですよね💭

ここからは睡眠をより良くするためのポイントを簡単にご紹介していきます🙌

●程よい疲労

睡眠の質を高めるためには適度な疲労も有効になります！

しかし、寝る直前の激しい運動は交感神経を働かせてしまうのでNGです🙅

日中に外に出て散歩をしたり、出かけることで、太陽の光も浴びることができてより睡眠の質を高めることができますよ😌

寝る前の対策としては軽いストレッチ、ヨガなどリラックスできるものでしたら効果的かと思います！

●寝る前の準備

寝る前にお風呂に入る方が多いかと思いますが、実は睡眠と入浴する時間は関係があるみたいなんです☝️

人の体温にも1日の中でリズムがあり、夜9時以降に徐々に下がっていきます。

このタイミングで入浴し体温を一時的に上げ、その後また体温が下がっていく時に自然な眠気が出ます。

寝る一時間前位に入浴することがおすすめです🛁🧼

●寝るときの環境

電気がついていて音が鳴っている部屋だと、そちらに気を取られて眠れないケースがあります。音や光だけでなく、室内の温度や湿度も適切であることが理想です。

寝るときは、静かで暗い部屋を作るようにしましょう🌠

また、寝る前に白い光やスマートフォン・PCのブルーライトは極力下げることでより良い睡眠につながります📵

睡眠のポイントはまだまだたくさんありますが、まずは取り組みやすいと感じるものから意識的に取り入れてみてはどうでしょうか？

私も寝る前の入浴時間を気を付けてみようかなと思います🐑

健康な生活を送るうえでも睡眠はとっても重要なことです。

睡眠をすることは、一日で使ったエネルギーを充電するようなイメージです！🪫🔋

皆さんも睡眠習慣を整えて、しっかりと充電し、次の日に備えていきましょう🛌⭐

登戸officeでは7/30に「質のいい睡眠をとる為のコツ」7/31に「寝坊や二度寝を防ぐ方法・長時間睡眠をとる方法」のプログラムを実施しますので、

睡眠について知りたい方・興味のある方はぜひ見学・実習に来てみてくださいね🤗✨

川崎市だけでなく、市外のからのお問い合わせも大歓迎です！！

どんなところか一度見てみたい、少し話だけ聞いてみたいという方も、

質問だけしてみたいという方も大歓迎です！😄

少しでも興味を持っていただけましたら、お気軽にお問い合わせください！📩📞

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