相模原橋本Office ブログ

みなさん、こんにちは！
ココルポート相模原橋本Officeのトレイニー（訓練生）です😊
まだまだ寒さが続き、こたつから出られない日が続いていますね🥶
いっそ着る毛布を着てココルポートに通所したいと思うくらいです🧥

今回は「自分の怒りを振り返ろう！アンガーマネジメント」というプログラムについて紹介します。
　
アンガーマネジメントという言葉は皆さんご存知でしょうか？
簡単にいうと「怒りを上手にコントロールする方法」です。

怒りが湧いてきたときの主なコントロール方法として、
① 怒りの感情に気づいたら６秒数える。
② ゆっくり水を飲んで深呼吸（４秒吸って６秒吐く）をする。
③ 心を鎮める言葉（フレーズ）を頭の中で唱える。
④ 良いイメージ（リラックスできる）で心の中を満たす。
⑤ その場を離れて気持ちを切り替える。（アンガーマネジメントでいうタイムアウト）

などがあります。怒りを抑え感情の高ぶりを防ぐ心の防衛術の一種です。
怒るのも一瞬ですが怒りが収まるのも一瞬なのですね。なるべく怒りたくないものですね😣

他の方法として「アンガーログ」というものがあります。
アンガーログとは「日常生活の中で怒りを感じたときに文字で記録すること」です。

記録する方法としては、

こんな風に書くとまとめやすいです✍️
他にも結果と行動を振り返り、「どうすればよかったか」を考える、などもオススメです。
深夜に書くと怒りで眠れなくなる可能性があるため、時間帯にも注意が必要です⏱
また、体調が怒りの原因になる場合も考えられるので、体調などを書いておくのもおススメです。

アンガーログを書くことに、下記のことがわかります。

＜怒りのきっかけ＞
・怒りやすい時間帯
「午前中はエンジンがかからずイライラしやすい」「夕方は疲れが溜まって怒りやすい」など。
・怒りやすい状況
「仕事中や人とかかわる時にイライラしやすい」「職場では平気だが自宅ではカッとなりやすい」など。
・怒りやすい相手
その人が苦手だと感じている場合に限らず、身近で親しい家族や友達の可能性もあります。
＜行動パターン＞
・怒る回数や頻度
小さなイライラをためこんで最後に爆発してしまうのか、些細なことでいちいち怒っているのかなど怒りのため込み方、出し方にも癖があります。
・相手への態度
元々は「困った」「嫌だ」と感じただけなのにすぐムキになって怒ってしまうなど、怒りがパターン化している可能性があります。

アンガーログにより、自分の怒りのパターンや何を大事に思っているか、価値観、自分が思う「こうあるべき」の基準が見えてくることがあります🧩
ただ、こうあるべき思考が強い場合は、他者の視点から考えてみることも重要になってきます。
相手の立場、自分の行動の理由、どうしたらよかった、などを総合的に考えていきましょう👩‍🏫
他にアンガーマネジメントのうちアンガーログ以外にも「マインドフル呼吸法」などの瞑想もオススメされています、「今、この瞬間のあるがままの状態」に意識を向けて落ち着かせるといったものです🧘‍♀️

他にも様々な種類のアンガーマネジメントがあり、ココルポートではそれを知る機会があります😊
日々、皆さんに寄り添った内容のプログラムを実施しています🤗

最後までお読みいただき、ありがとうございました😊✨

ココルポートには、親身になって下さるスタッフに相談できる環境があります。
もし少しでもご興味がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
ぜひ一緒に楽しく学んでいきましょう！！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

そしてココルポート相模原橋本Office近隣にはココルポート町田駅前Officeもあり、

橋本駅からJR横浜線で5駅の町田駅を出てすぐ目の前にございます！

町田駅前Officeの最新ブログのリンクを以下に記載しておりますので、

こちらもぜひご覧いただければと思います！！

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

就労移行支援事業所 Cocorport 相模原橋本Office