朝霞台Office ブログ

こんにちは。トレイニーのゆうつづです。

皆様は認知行動療法をご存じですか？（認知とは、ものの受け取り方、考え方）

こちらはうつ病への治療法として、開発された心理療法。

そのほんの一部ですが、ご紹介しますね。

今回は『ユガミン』について、学びました。

ユガミン？

私達の頭の中には『スキーマ（信念）』があります。

信念＝自分や世の中に対する一貫したとらえ方

例）物事は完璧にしなければならない、世の中は捨てたものじゃない

この信念（スキーマ）は【考え方のクセ】となります。

これを『ユガミン』と呼ぶそうです。

今回は『友達から1日メールが返って来ません』

この例について、自分ならどう感じるかを書き出すワークから始まりました。

私は「いつも返信が遅い人なら気にしない」「いつもすぐ返って来る人なら、少し心配になる。何かあったのかな？忙しいのかな？」「さっきの返信で嫌な事を書いて、地雷を踏んじゃったかな」と書いてみました。

配られた資料にあった例としては『返事をすぐ返さないなんて、なんて失礼な奴だ』といったものもありました。

私には思いつきもしない発想でしたので、大変驚きました。

このように浮かんだ思考を『自動思考』

【思考】【行動・体調】【感情】は三角関係の関係にあり、【思考】に働きかける事で人間の様々な問題の解決に役立てる事が出来る。

自分の考え方のクセ（ユガミン）を見直し、現実にそった柔軟な考え方が出来るような技を少しずつ身に付けて行くのが今回のプログラムです。

続いて『みつめなおし日記』を使って、具体的に方法を学びます。

まずは自分が最近嫌な気分になった（辛い、モヤモヤ）になった出来事を思い浮かべ、記入します。

7つの質問を埋めます。

1．具体的な状況を書き出す

2．その時の気分を評価する

3．2に書いた考えを踏まえて「考えから気分を見つけて、考えから気分を見つける」

（また、気持ちに点数をつけてみましょう）

4．自分の考えにくっついているユガミンは誰？

ユガミンは8種類居ます。

・シロクロン（完璧主義）

・フィルタン（何事も悲観的なフィルターを通して見る）

・ラベラー（レッテル貼りが得意）

・マグミン（過小評価・自己評価が低い）

・ベッキー（べき思考）

・ジーブン（自責思考）

・バンカー（確証バイアスが強い）

・ジャンパー（予期不安）

5．考え方の幅を広げてみよう

6．バランスの良い新たな考えを作り出す

7．5に出て来る7つの質問に答えてみて、気付いた事をまとめてみましょう

（質問5の中には更に7つのちいさな質問がありました）

「親しい人が同じ考えで苦しんでいたら、なんと言ってあげる？」

これには目が開く思いがしました。

例には『返事が返ってこない理由はまだ分かってないよ』

もしこれを言われたら、かなり胸のつかえが取れそうですよね。

最後は以上の行程を経て、3.で答えた『気分の点数』がどのように変化したかを検討します。

資料の最後のページには「もし『少ししか下がってないから失敗だった』と考えてはいませんか？そんな人にはユガミンのひとつである『シロクロン（完璧主義）』がくっついているそうです」と書かれていました。

え？厄介。

しつこいですね。

つまり、ユガミンが居なくなる事はない。

居なくなるのは個性や自分がなくなる事に等しい。

一種の運命共同体と考える。

自分が辛くならないように物事を現実的に考えてうまく付き合って行きましょう。

今回はこのように締めくくられました。

このようにココルポートではセルフケア系のプログラムも充実しています。

専門的で難しい日もありますが毎回、とても勉強になります。

皆様も是非一度、見学にいらしてみませんか？

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