川越第3Office ブログ

みなさんこんにちは。

Cocorport川越第３Officeのブログへの来訪、ありがとうございます。

この記事は訓練の一環として、トレイニー（訓練生）が執筆しています。ぜひご一読頂けると幸いです。

最近は爽やかな秋晴れに恵まれるようになりました。

いきなりですが、○○の秋といえばみなさんは何の秋を思い浮かべるでしょうか？

芸術の秋、読書の秋、睡眠の秋など、秋は何をするにも最高の季節ですが暑さが和らいだ今だからこそ体を動かすには最適ではないでしょうか。

コロナ禍で外出もままならず、運動不足だと感じる方も少なくないはずです。そんな方にもぜひ実践していただきたいのが、自宅やオフィスなどで今すぐ行えるストレッチです。

私が先日参加したプログラム『ストレッチで気分爽快』から、今回は肩・首ストレッチと下半身ストレッチを紹介します。簡単に行えるものなので、ぜひリラックスした状態で行ってみてください。

～首から肩甲骨周りをほぐす、肩・首ストレッチ～

• ①背筋を伸ばして後ろで手を組み、脇腹に左腕をピッタリつける
• ②右真横に首をゆっくり倒して３０秒キープ

⚠このとき呼吸は絶対に止めないこと！

• ③斜め前にうなだれて３０秒キープ

☝深い呼吸と一緒にやるとコリも取れやすくなる

• ④反対側も同じように

～下半身がじんわりリフレッシュ、下半身ストレッチ～

• ①椅子に浅く座り足を伸ばし、かかとを地につけつま先を上に向ける
• ②ゆっくりと上半身を倒して２０秒
• ③次に片足のくるぶしを反対の足の太ももに乗せる

(くるぶしの骨が当たって痛い人は手で下から持つなどしてカバーしてあげる)

• ④猫背にならないように気をつけながら上半身を前に倒して２０秒
• ⑤反対側も同じように

いかがでしたでしょうか。体がほぐれじんわりと温まりましたか？

ぜひ今回紹介したストレッチを参考にしていただき、日々の疲れや運動不足などを解消しリフレッシュしてみてください。

特にこれから寒い季節になると、筋肉が強張り体が凝りやすくなりがちです。そんな時はふとこのストレッチを思い出し実践してみてくださいね。

ここまでお読みいただきありがとうございました。

ココルポートでは就職のためのスキルアップを目指すプログラムはもちろん、今回のような知っておくと役立つ、というプログラムも行われています。

ご興味のある方やご不明な点などがありましたら、問い合わせや見学も受け付けておりますのでお気軽にご連絡ください。

それでは皆様、体調にお気をつけて素敵な一日をお過ごしください。

就労移行支援事業所 Cocorport 川越第3Office