所沢Office ブログ

 

 

皆さんこんにちは～👋

今回より時々ブログを担当させていただきます、トレイニーWと申します！！

これから、お会いする機会が増えるかもしれません。

どうぞ、よろしくお願いいたします🙇‍♀️

 

さて！秋は、○○の季節と言われていますね。

食事、読書、運動、、、たくさん有りますが、今回は【睡眠】のお話です。

 

1日24時間のなかで、割りと多くの時間を占める【睡眠】！

この睡眠についてのお悩みやお困りごとはありませんか？？

私は、時間数としては寝ていそうなのに、

目覚めが悪かったり、二度寝してしまうことがあります。

 

今回は、

【外部講師プログラム】睡眠×免疫　乾燥する季節に役立つ眠り方

という、プログラムに参加いたしましたのでレポートさせていただきます！

まず驚いた内容から！！

日本人の平均睡眠時間は、世界各国の平均睡眠時間より短い💦ということです！

7時間22分とのデータがあるそうです。

確かに、通勤していたころに電車で寝ている方を見掛けてはおりましたが。。。

平均してもそこまで、短いとは！驚きました。

私も、理想の睡眠時間は8時間前後とおもっております。

しかし、ネットサーフィンなど、気になることを調べていて、

気がついたら夜更かし…なんていう経験も多々あり、

実際は、6時間眠れていればいいほうなのかな？というのが現状です。

 

みなさんはどうですか？

 

理想と現実の睡眠時間は一緒でしょうか？

最適な睡眠時間を確かめる方法についてもお話がありました！

4〜5日間かけて行うそうです。

確かめるために、あらかじめ用意しなければならないものは特にありません！

 

【目覚まし時計を掛けず、好きなだけ！たっぷり眠る】

 

思ったより、簡単にできそうですよね。

 

◆これ以上眠れなくなるまで寝る

◆起きたとしても、眠いと感じる場合は、もう一度寝る

 

普段予定がある時に実践してしまうと、良くないとは思いますが。。。

実際、最適な睡眠時間をよくわかっていないため、

トレイニーWがやってみました。

 

1日目　約7時間半(別途日中の仮眠有)

2日目　約11時間

3日目　約8時間(別途日中の仮眠有)

 

通所日に試した日もあります。

その日の疲労度により、なんとも言えないところではございますが、

２日目はなかなか疲れがとれていないものをリセットできた気がします。

10分でも仮眠ができた日は短くなっているため、

私には、理想だと思っていた睡眠時間8時間前後より

長くとらなければ最適な時間にならないのかな？と推測します！

とは言うものの実際に仕事を始めたら、好きなだけ寝るなんてほぼ不可能に近いと思います。

実際に働いていたときは、睡眠時間を削って仕事をしたり、プライベートのやりたいことをやっていました。

移動時間などで仮眠ができれば良いですが。。

朝の通勤ラッシュ時に、確実に座れるわけでもないため、

その日１日で賄わず、寝溜めすることもひとつの手なのかもしれません。

日中眠気が来て、困っている方！

朝すっきりした気分で起きられていない方！

最適な睡眠時間わからない！という方！！

ぜひとも一度、やってみてください💮

 

他にも　【光を浴びること】　での効果もお聞きしました！

太陽🌤の光を浴びる時間が長いほど、

メラトニン(睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン)が増加し、鬱症状も減少するそうです。

特に、午前中にたっぷり朝日を浴びる！

そうすると体内時計もリセットされて、一石二鳥✨

逆に、夜の光にはご注意！良い睡眠には暗い方が良いため、

豆電球など程度の光を浴びる程度にすると良いらしいです。

夕食や入浴後、眠る前の時間帯も

普段より暗くしていると眠りモードになり早寝になるらしい！？

日頃、スマホの光を浴びながら寝落ちている私にとっては、

とても有益な情報でした！！

 

睡眠時間を多くとる、簡単なようでむずかしいですが、

実践してみると、日中欠伸がでる回数が少なくなっているような気がしています。

(きっと気のせいではないはず☺💦)

 

 

 

～障がいがありながらも働く意欲がある方へ～

Cocorport所沢Officeではこの他にも実際の仕事を想定した模擬就労、職場で役立つ

コミュニケーション（JST）、パソコン講座や面接講座など、

就職に向けた準備として様々なプログラムを実施しています。

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