赤羽Office ブログ

健康管理！

こんにちは。 Cocorport 赤羽 Office のトレイニーです。

色鮮やかなあじさいが各所に咲き乱れ、 我々の視界と心を楽しませてくれている今日この頃。

夏に移り変わる今の時期だからこそ気になる・・・・体型！！！

在宅期間中や半日通所の影響で、体重が増えてしまった方も多いのではないでしょう か。

ちなみに筆者は食生活と生活リズムの乱れにより 3kg 程太りました←。

というわけで、今日は筆者が実際に行っている

「誰でも簡単！美肌＆健康＆代謝アップ＝ダイエットにも繋がる簡単習慣！」

ご紹介したいと思います。

内容・・・・気になりますよね？ では、詳細な説明は省いてサクッと内容に入りたいと思います。

その① 朝起きたらまず白湯を飲むべし！！！

～やり方～
① 朝起きたらまず、電子レンジに対応しているコップやマグカップにお水を入れ
ます。
② 夏場なら 50 秒～1 分、冬場なら 1 分～1 分 10 秒くらい 電子レンジで温めて白湯を作ります。
③ 時間がある方はゆっくりと、ない方は一気飲みでもオッケーです。 筆者は一気飲みして２杯毎朝飲んでいます。


※目安としては、口の中や喉をやけどしない程度の温かさでゴクゴク飲めるくらいが 〇 ちなみに、お通じがあまりよくない方は 一気飲みして腸を起こしてあげるといいですよ◎

毎朝たったこれだけで、美肌効果、代謝アップ＝ダイエット効果、 朝食の消化吸収率アップ、お通じの改善といいことづくしです。

これからの時期、ホットな飲み物は～と思われるかもしれませんが、 寝起きの一杯だけでもちょっぴり続けてみてください。 早い方は１週間もかからずに効果を実感できると思います（筆者体験談）


その② 健康◎ソイラテで骨まで健康ダイエット！！！

～材料～

⚫ 水でも溶けるインスタントコーヒー 小さじ 1

⚫ 無調整豆乳(苦手な方は調整豆乳でも〇) 50ml

⚫ 牛乳(出来れば栄養価の高い低脂肪乳が◎) 50ml

⚫ 甘くしたい方はオリゴ糖(ガムシロップは NG) 少量

(オリゴ糖は腸内の善玉菌のご飯になるのでお通じが良くなる効果があります◎)

※おなかの弱い方や下しやすい方はオリゴ糖の入れすぎや摂取量にご注意ください。

～作り方～

材料をグラスやタンブラーに入れてよく混ぜるだけです。 味が濃い方、薄い方はお好みで調節してください。

豆乳と牛乳で作ることにより、相乗効果で栄養価や吸収率が ぐ～んとアップし、骨がとても丈夫になります！

そして気になるダイエット要素・・・・ずばりコーヒーに秘密があります！ コーヒーに含まれているポリフェノールの一種「クロロゲン酸」

このこがとても身体に良い仕事をしてくれるのでご紹介したいと思います。

① 食事の前に少しでも摂取しておくと糖質や資質の吸収をブロック！ →血糖値が上がりにくい＝太りにくい！

② コーヒーを 1 日 3 杯飲むと脂肪燃焼量が 2 倍に UP！ →「クロロゲン酸」が糖質の吸収を抑え、脂質の代謝を促進するため

③ コーヒーに含まれる「カフェイン」が「リパーゼ(脂質分解酵素)」を活発にする！

クロロゲン酸やカフェインは 30 分後から効果が表れ 3 時間後にピークを
迎えるので、その間に運動を組み合わせるとより効果てき面ですね◎！

コーヒーには脳卒中を予防する効果もあり 1 日 1 杯で効果があります◎

また、コーヒーの健康的な摂取量は 1 日 3 杯～4 杯です。 いくら身体に良くても、薬などと同じで飲みすぎは不健康を招きますのでご注意を。

さて、今回はこの 2 種類の方法をご紹介致しましたが、知識を持っているだけでは全 く意味がありません。

実践して、継続して、効果が表れて、初めてそこに意味が生まれるのです。

ソイラテに関しましては、アレルギーのある方、コーヒーが苦手な方、乳製品が苦手 な方には難しいメニューですが、

一つ目にご紹介した「朝起きたら白湯を飲む」に関し ましては、本当に誰にでもできる方法だと思います。

この記事を読んでいるそこのあなた！ 早速明朝から健康的に痩せるためのステップを踏み出してみませんか？

最後までご覧くださり、ありがとうございました。

【お知らせ】

開催場所：Cocorport赤羽Office

東京都北区赤羽2-21-2　SD.Building　3階

JR赤羽駅からOfficeまでのルート

※行政・支援機関・支援学校、ご家族の方のみのご参加も歓迎します。

【ご都合の悪い方、別日での日程調整も可能です。お気軽にお問い合わせください。】

TEL：03-5939-6734

メール：akabane-staff@cocorport.co.jp

Cocorport赤羽Officeは、マスク使用、消毒、ソーシャルディスタンスの遵守など密にならないよう感染対策を十分に行っています。

6月1日から通所を再開していますが、上記を厳密に遵守いたします。

また安全な見学&体験実習ができるよう衛生対策も行っておりますので、ご興味がある方、安心してお越しください。

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