北千住Office ブログ

こんにちは！
北千住Officeのトレイニーです！

凧あげが楽しい季節になりました。色とりどりの凧を見るのは楽しいですね。
近年ではできる場所が減っているのが少し悲しいです😢
時代で廃れるのではなく、何らかの形で残っていて欲しいものです。

本日のブログでは、「【特別WEB講演】疲労撃退！疲労に合わせた回復方法」のプログラムに参加したので、内容と感想をご紹介します。
最後までお読みいただけると幸いです😊

特別WEB講演ということで、外部の先生に講義をしていただきました👏
このプログラムの目的は「動きやすい身体作りを目指す」ということです。

私たちの身体はメンテナンスをしなければ疲労が溜まり、動きも鈍くなっていきます。
酷くなると痛みが生じ、動くことに辛さを感じることもあります。

身体の不調は精神にも影響を与えます。
「体が重いから、やる気が出ない」「やる気が出ないから、動きたくない」など、少し心当たりがありませんか？
そのため回復方法をしっかりと覚え、実行することで健康的で動きやすい身体を目指す必要性があります。

疲労は3種類存在します。
①精神的疲労：緊張やプレッシャーなどにより、元気が出なくなること。
②神経的疲労：集中などで、脳や目の神経が疲れ、頭が働かないこと。
③肉体的疲労：不規則な生活、環境などにより血流が悪くなる。身体に重さを感じる。

種類によって回復方法が異なります。

①精神的疲労を回復させる
精神的疲労では、「副交感神経を優位にする」「自然と触れ合う」の回復方法があります。
副交感神経を優位にすると聞いても、どのようなことを行えばよいのか分からないと思います。

方法としましては、「歩く🚶（自分のペースで行える運動）」「食べる🍙（バランスの取れた食事）」「寝る💤（規則正しい生活）」「湯船につかる♨（ぬるめの湯）」などがあげられます。これらを行うことで、副交感神経が有利になり回復に繋がります。

自然と触れ合うでは、偽物の植物でも回復に繋がります。パソコンの画面、携帯電話の画面などを自然の物に変えることもおススメできます。

②神経的疲労を回復させる
神経的疲労の回復には「マインドフルネス」が有効です。
マインドフルネスとは『今という瞬間や体験に注意を向けて、それをありのままに受け入れること。』を言います。

やり方としましては楽な姿勢をとり、腹式呼吸を行います。息を吸う、吐くに意識を集中します。これだけです。他にもやり方がありますが、省略させていただきます。気になる方は是非とも調べていただきたく思います。

③肉体的疲労を回復させる
肉体的疲労の回復には「セルフマッサージ」「アクティブレスト」が有効です。
セルフマッサージは湯船につかりながら、お風呂上りなどがおススメです。
アクティブレスト（積極的休養）とは『カラダを動かすことによって疲労回復効果を高める方法』です。

軽いストレッチ、エクササイズ、ウォーキングなどの軽い運動を行うことが効果ありとされています。激しい運動は逆に疲労を増やしてしまうので注意が必要です。

種類ごとの回復方法を学んだ後に、プログラムでは実践として軽いストレッチを行いました。初めに首を傾けたりして、現在の状況の確認。筆者は首のコリがあるので、傾けるとつっぱり感がありました。ストレッチでは、鎖骨周りの筋肉、肩甲骨周りの筋肉、肩回りの筋肉をほぐすことを行いました。筋肉は様々な箇所が繋がっているので、行った後は全体的に楽になったのを感じます。

参加されたトレイニーさんに感想を伺いました。
・実習での疲れが柔らかくなりました！
・気軽な運動、ストレッチなのが良かったです。
・血行が良くなり、体がポカポカします。

プログラムに参加したことで健康意識がより高まりました。頑張った後の体を労り、メンテナンスをすることで次も元気に動くことができる。元気であれば、精神的にも安定し目標を持つことができると、良いことづくしですね😁
運動も簡単なものなので、続けられそうですし健康の維持を頑張っていきたいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました😌

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