北千住Office ブログ

こんにちは(^o^)丿🎶

北千住officeスタッフです♡♡!!

寒さが本格的になってきましたね…☃❅

寒い日に食べるお鍋🍲は一段と美味しいですよね😋☆彡

皆さんも身体を冷やさないように、暖かくして過ごしてくださいね🤧

本日は、プログラム「ストレス対策～セルフトークを見直す～」について記載しました✍

最後までお読みいただけると幸いです!!

プログラムの始まりにセルフトークの意味をお伝えしました☺🎶

セルフトークとは？

セルフトークとは「自分自身の会話」、つまり「心の呟きや独り言」という意味です。

心の呟きとはなにかを知るために、トレーニーさんとワークを行いました(`・ω・´)🌀

仕事でミスをしてしまい、以前にも同じようなミスがあったことから上司に注意をされてしました。

こんな時心の中でどのように呟きますか？

トレーニーさんから出た意見をご紹介します(・ω・)✨✨

・完璧にできていなかった…

・ミスが起こらない対策をすればよかった

・業務内容が理解できていないので、再度上司に確認しよう

などの意見が上がりました🙆🎵

ミスをしたときに前向きに考えることは、なかなか難しいですよね…( ；∀；)💧

そこで、マイナスなセルフトークを変える3つのポイントをお伝えしました!!

• 非論理性を正す

「みんなに私は嫌われている…」「いつだってうまくいなかない」、根拠がないのにマイナスに呟いてしまうセルフトークです。そのように呟いてしまう時は、「○○さんは苦手だと言っているが、全員ではない」「いいことも悪いこともあるので、深く考える過ぎることはやめよう」論理的に考えることで前向きなセルフトークに変換します。

• 今ここにポイントを当てて考える

「明日から新しい仕事を任されているけどどうしよう…」「明日のテスト合格できないかもしれない…」、先の不安に目を向けてしまいマイナスに呟いてしまうセルフトークです。そのように呟いてしまう時は、「今できる準備をして明日に備えよう」「今日まで勉強したことから大丈夫」今の状態にポイントを当てることで前向きなセルフトークに変換します。

• ありのままを受容する

「なぜ自分だけ怒られるのだろう」「どうせ私がやってもうまくいかない」、自分と周囲の人を比べて呟いてしまうセルフトークです。そのように呟いてしまう時は、「○○は苦手だけど、私の強みは○○だ」「○○さんとは違うから自分なりにやってみよう」周囲と比べるのではなく自分に焦点を当てることで前向きなセルフトークに変換します。

ポイントを踏まえてトレーニーさんに、「前向きセルフトークに変換」ワークを行っていただきました😎☆彡

ワークの内容をご紹介させていただきます!!

• 仕事が集中して忙しい、その上に仕事を追加された…

「こんなに忙しいのに理解してもらえない…」を変換していただきました。

・信頼してくれているから仕事を任せてくれている

・業務に慣れてきてこなせると思ってくれている

・忙しさを説明して仕事の割り振りを見直してもらおう

• 先週同僚に依頼した仕事にミスがあった、今日も依頼した仕事にミスがあった…

「どうしていつも、ミスしてしまうのだろう…」を変換していただきました。

・たまたまミスが重なっただけだ

・伝え方・教え方に問題はなかったかな…見直してみよう!!

・お互い得意・不得意はあるからフォローしながら仕事をしていこう

• 仕事は雑用ばかりで、正直きつい。入社前に予想していた業務と違う…

「こんなに雑用ばかりだと聞いていない、どうしてこんな会社を選んでしまったのか」

・自分はまだ入社したばかりだから、少しずつステップアップしていく段階だ

・雑用も全員ができるわけではない、重要なポジションだ

・まずは目の前にある仕事をこなせるようになろう

様々なワークを通してご自身の思考の癖を知っていただき、そのうえで不安を感じない範囲で前向きなセルフトークに変換していただきました🙆♡

セルフトークの変換だけではストレス対策にはなりませんが、今よりも少し気持ちが軽くなり、気持ちの波が少なると思います🙌✨✨

今日１日で思考の癖を変えることは難しいかもしれませんが、訓練を通じて前向きセルフトークに切り替える習慣が身につけばよいなと思います!!

最後に参加されたトレーニーさんに感想をうかがいました😇🎶

・自分の思考の癖を知ることができた

・ワークで意見を聞けたことで選択肢が増えた

・就職までに少しずつ実践して身につけていきたい

などと感想をお話してくだいました(ﾟ∀ﾟ)🌀

トレーニーさんと前向きセルフトークへの切り替えを実践していきたいと思います✊!! 

 最後までお読みいただきありがとうございました。参考になれば幸いです。

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