北千住Office ブログ

こんにちは。北千住Officeトレイニーです。(｀･ω･´)ゞ

10月になり、暑さも少し和らぎ、昼間も過ごしやすい気温になった頃かな…と感じています。

私は、ちょっと肌寒くなる夕暮れ時に、1時間ぐらいかけてウォーキングを行っています。

ちょっとした風がとても気持ち良く、リラックスもできるのでおすすめです！

今回は、Cocor fit（ココルフィット）「ストレッチ・ヨガプログラム」に参加しましたのでご紹介していきます。

北千住Officeでは、「Cocor fit」と題して、ストレッチとヨガを中心に健康を意識したプログラムが月2回ほどあり、主にリラックス効果や運動不足解消を目的として行っています。

突然ですがここで、ヨガとストレッチについて解説したいと思います。

ヨガは古代インドの修行法が源流で、サンスクリット語（古代インド語）でつながりを意味します。

筋肉をほぐし、心の安定や安らぎを目的とした効果があります。

一方、ストレッチは使う筋肉を意識して動かしほぐすことが目的であり、由来や効能がそれぞれ違います。

今回のプログラムでおこなったポーズのやり方や効果を少しまとめてみました。

実際のポーズがこちら！あなたも参考にしてみてくださいね！

↑猫のポーズ　腹筋に力がかかり、肺も圧迫された感じになるので呼吸が少しつらい感じです！

↑ねじりのポーズ　脇腹や肋骨周りの筋肉に負荷が掛かるので、腰を使うことが多い人におすすめです！

↑腰掛のポーズ　スクワットと同じ効果があり、股関節から膝にかけて鍛えられます。登山などのアウトドア趣味の人におすすめです！

↑山のポーズ　簡単なポーズではありますが重心を一定させることが難しいです。バランス感覚を鍛えるに良いです！

↑立ち木のポーズ　片足でのバランス感覚が難しいです。背筋が伸びるので椅子に座って作業することが多い人などにおすすめです！

これらのポーズの共通点として、呼吸やバランスを意識することが多いですね！呼吸の乱れを整える、肺活量の向上、姿勢の矯正、足腰におけるバランス強化などの効果もありそうです！

それでは参加者の感想を聞いてみましょう！

Aさん：呼吸をたくさんするので少し疲れました。

Bさん：思ったよりポーズをとるのが難しかったがリラックスできた。

Cさん：体がポカポカし、のびてゆったりとした気分になった。

Dさん：バランスをとるのが難しかったが、リフレッシュができ、呼吸が整った感覚になりました。

「少し疲れがでた」といった感想もありましたがそれに比例して、体がリラックスできたといった声も聞かれました！

最後に私の体験として、普段使うことの少ない筋肉を意識し、動かしたこともあり、翌日右の脇腹が筋肉痛になりました。

また、呼吸を意識するようになり、鼻でから息を吸い、口から吐くことを日常で使うようになりました。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。次回の更新もお楽しみに！

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