三鷹駅前Office ブログ

こんにちは！

ココルポート三鷹駅前のスタッフです😊

寒暖差が激しい時期ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？？

さて、今回は、「アンガーマネジメント　イライラを軽減①」というプログラムについてご紹介します。

いきなりですが、皆さんはどんな場面で怒りの感情を感じますか？

プライベートや職場など色々あるかと思います。

「アンガーマネジメント」とは、そんな場面で生じた怒りをコントロールするための手法です。

このプログラムでは「職場」で生まれる怒りやイライラをどうコントロールしていくかについて考えました

アンガーマネジメントにおける応急処置法は以下の5つが挙げられます。

　　・怒りの感情に気付いたら、6秒数える。

　　・ゆっくり水を飲み、深呼吸をする。

　　・自分をリラックスさせることができる短い言葉を頭の中で唱える。

　　　　例：自分、大丈夫だから落ち着いて　など

　　・良いイメージで心を満たし、怒りを追い出す。

　　・その場を離れて、気持ちを切り替える。

それぞれの方法のポイントを学び、実際に６秒数えたり自分にとっての気分転換の方法を考えたりしてみました。

また、個人ワークでは怒りの原因を見つけ、自分がどういうことで怒りやすいのか気づくことができました

怒りの感情のコントロールするためには、どんなことで怒りやすいかの原因や傾向を知っておくと

解決策を見つけやすくなると思います。

人間関係や仕事にも影響を与えかねない怒りの感情

アンガーマネジメントは誰でも身に付けることのできるテクニックです。

知識だけで終わらせるのではなく、日常生活の中で繰り返し実践することが大切です。

誰でもすぐに実践できる方法ばかりだったので、皆様もぜひ試してみてください。

ココルポートではこのプログラム以外にも勉強になるプログラムがたくさんあります。

興味を持たれた方はぜひ見学にお越しください！！

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