日暮里Office ブログ

みなさんこんにちは！

日暮里Officeのスタッフ🦊です。

11月に入り、コートやマフラーが必要な日が増えてきましたね。

寒くなるといつもに増して布団が恋しくなりませんか？

私は【布団が恋人】と言っていいくらい、布団に包まれる時間が幸せに感じます(笑)

と、いうことで、本日は幸せホルモンといわれるセロトニンと睡眠の関係についてお話しします。

①セロトニンとは？？

セロトニンとは、脳内神経伝達物質の１つです。

セロトニンは、精神状態を安定にする働きがあり、不安や緊張、興奮を抑制してくれます✨

不安や緊張、興奮に関係する脳内神経伝達物質はノルアドレナリン、ドーパミンなどの有名なホルモンたちです。

そのため、セロトニンが不足してしまった場合、ノルアドレナリンやドーパミンが制御できなくなり、精神状態が不安定になってしまい、

不安や焦燥感が生じ、うつやパニック状態に陥ったり、攻撃的になってしまうことがあります💦

②セロトニンの働き

セロトニンは人間にとってとても心強いホルモンです。

1つ目の働きは、「幸福感が増す」ことです。

セロトニンの作用で、幸福感が高まり、不安や焦りが抑制されます。

精神が安定し、幸福感を得ることで、食欲抑制にもつながります👍👍👍

ストレス発散の暴飲暴食が減りますね🤣

2つ目の働きは、「緊張やストレスを感じにくくなる」ことです。

セロトニンが増え、緊張の原因となるノルアドレナリンを抑制することにより、ストレスを感じにくくなります。

本来ノルアドレナリンも適切に分泌されることで、人間の感情を豊かにしているものですが、

分泌のバランスが崩れると精神状態が不安定になってしまいます🥺

3つ目の働きは、「快眠が得られる」ことです。

眠りを引き起こすホルモンを「メラトニン」といいます。

そのメラトニンのもととなるのが、幸福ホルモンのセロトニンです✨

セロトニンが分泌されてからメラトニンに代わるまで半日程度時間がかかります。

そのため、朝のうちにセロトニンをたくさん分泌させることがポイントとなります👌

メラトニンは日光や光が減少した際に分泌されるため、

寝る前のスマホやテレビを見てしまうことで分泌が阻害されてしまいます💦

そのため、寝る前はスマホやテレビを見ないようにしましょう。

③セロトニンたくさん分泌させるためには？

セロトニンを増やすには、必須アミノ酸のトリプトファンという物質が必要です。

しかし、トリプトファンは体内で生成することができないため、意識的に食事やサプリで摂取することが望ましいです🍙

セロトニンを増やす方法↓↓

・肉、魚、大豆製品乳製品を摂取する🍗

・朝の日光を浴🌞

・適度な有酸素運動を🏃🏻‍♂️‍➡️

・腸内環境を整える🦋

・感動する映画を見る🎥

・好きな音楽を聴く🎶

・瞑想する😴

などなどがあります。

つまりのところ、朝起きて、しっかりと食事をとり、適切な運動を心がけ、ストレスケアをしっかりすることで、

セロトニンがたくさん分泌され、質の良い睡眠を得ることができる、という結論になります👀

なので、幸せホルモンのためにも規則正しい生活を心がけ、ストレスに強い心と体を作っていきましょうというお話でした✨

ココルポートに通所しながら、生活を整えて就職に向けた準備をしませんか？

ご興味をお持ちいただいた方はご連絡をいただければと思います！

ぜひ一度、お気軽に見学にお越しください💁‍♀️

ココルポート日暮里オフィススタッフ一同、皆様のお越しをお待ちしております。

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