日暮里Office ブログ

皆さんこんにちは🎶

ココルポート日暮里Officeスタッフです！

もう12月！寒さが厳しくなってきましたね⛄

筆者は末端冷え性なので手足が氷のようになっております😣

同じく冷え性に悩まされている方は多いのではないでしょうか？

冷え性の原因は自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられることが多いですが、

「筋肉量不足」も大きな原因のひとつだそうです！

なぜなら筋肉は血行を押し進める役割を持っているから💪🔥

その中でも！！！

冷え性の改善にあたっては、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に大切です🌟

ふくらはぎの筋肉は血液循環の機能があり、この機能が衰えていると下半身の冷えにつながるとか、、、🥶

な・の・で！！！

今回は冷え性改善に効果があるふくらはぎのストレッチを3つ紹介します🖊

①かかとの上げ下ろし運動

座ったままでつま先立ちを繰り返すストレッチです👟

かかとを下す際には床につかないようにすることがポイントです😎

つま先の上げ下ろし運動も効果的ですよ！

②ふくらはぎを伸ばす

足の血流改善に効果が期待できます👣

1.座った状態で右ひざを立てて、右腕で抱える

2.左足はまっすぐ伸ばして、その足先を左手でさわる

3.呼吸を止めずに左足を10秒間手前に向けるように引っ張る

4.右足も同様に行う

③ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

こちらは少しハードなものです！

実際にプログラム内で実施した際には「きつかった💦」との声も、、、

筆者も足をぷるぷるさせながら取り組んでいました😵‍💫

1.椅子に座ったまま片足を上げて、床と並行にまっすぐ伸ばす

2.伸ばした足のつま先を手前に引いてかかとを突き出すようにする

3.ふくらはぎの筋肉が伸びたその状態で15秒間制止する

4.つま先を逆に遠くへ伸ばし、15秒間制止する

5.この動作を交互にくりかえす

以上、3種類の簡単なストレッチを紹介しました☝️

就職を目指すうえでは体力づくりや体を動かしてリフレッシュすることも必要になります！

ぜひご自宅でも試してみてください😉

ココルポート日暮里Officeでは毎週金曜日の午後に「ウォーキング/ストレッチ」のプログラムを実施しています🙌

今回紹介したようなストレッチに取り組んだり、天候が良いときには外にウォーキングに行ったりしています🚶

ご興味をお持ちいただいた方はご連絡をいただければと思います！

ぜひ一度、お気軽に見学にお越しください💁‍♀️

ココルポート日暮里オフィススタッフ一同、皆様のお越しをお待ちしております。

就労移行支援事業所 Cocorport 日暮里Office