立川駅前Office ブログ

こんにちは！立川駅前officeのスタッフです。

最近暖かくなってきたかなと感じていますが、明日以降はまた一気に寒くなるみたいです。こうも気候の変化が激しいと自立神経の乱れが気になりますね。

自分は最近乱れがちかな、、と感じています。なんとなく寝つきが悪くなったり

気持ちが落ち着かないというか、本調子でなくなってしまいます。

気候の変化に敏感な方はお気をつけください！

今回は実施予定のプログラムでストレス対策の内の一つ、

【コーピングとしてのセルフトーク】についてお話しようと思います。

【コーピング】とは自分自身がストレスを自覚し、対処法を考えること

【セルフトーク】とはいわば心の口癖のようなもの

ストレスを感じた時の心の口癖を見直したり変えてみることでストレスに強くなろう

というのが今回のテーマです。

セルフトーク、心の口癖を変えるために重要な3つの原則をご紹介します。

• 非論理性を正す

→いつもついてないな、みんなが自分のことをないがしろにする

といった場面で使われる【いつも、みんな】といった過度な一般化を正す

そうでない時もあるし、そうでない人もいる

• 「今、ここ」で考える

→失敗して怒られたらどうしよう、上手くできなかったら…

未来の不確定要素を不安視していても仕方ない、失敗しないように今できることをしよう

• ありのままの受容

→あの人に比べて自分は…

他人は他人、自分は自分。自分にも良いところはある

といった感じです。状況によってはついマイナスな感情が優先してしまいがちかも

しれませんが、そんなときは一旦冷静になってみましょう。

落ち着いて上記3つの原則を用いることで違った考え方や見え方が出来るようになるかも

しれませんね。

プログラム内ではもっと様々な状況の中でどの原則を用いてセルフトークを変換していくのかという事の紹介もする予定です。

興味がおありでしたら是非お気軽に見学にいらしてください！

【コーピングとしてのセルフトーク】のご紹介でした！

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