立川駅前Office ブログ

皆さんこんにちは。立川駅前officeのスタッフです。

11月も真ん中に差し掛かり、気温も秋らしくなってきましたね。

季節の変わり目、特に気温が下がり始めるころは体調を崩しやすいので

気をつけて過ごしていただけたらと思います。

今回のテーマは「瞑想」です。

「瞑想」ってきくと難しいというか、超常的なイメージが強いかなと思います。

ですが今回お話する「マインドフルネス瞑想」はどなたでも、気軽に生活に

取り入れることの出来る内容になっています。よろしければ参考にしてください。

まず、「マインドフルネス」について軽く説明しますと、

意図的に「今この瞬間」に意識を集中させる心の在り方、もしくはその実践法

のことです。「マインドフルネス」においては「今この瞬間に集中する」という事がとても重要になってきます。

【瞑想の方法】

１：椅子もしくは座布団の上に座ります。リラックスし、十分に息が吸い込める姿勢を取ります。背筋を伸ばすことを意識しましょう。

２：呼吸に意識を集中します。呼吸を操作しようとせず、単に意識の呼吸に向けるだけで良いです。

３：呼吸をするたびに「変化する感覚」に注意を向けます。お腹が膨らんだり

へこんだり、空気が出入りする感覚に集中します。その際に雑念や考え事が

ふいに浮かんでくることと思いますが、そのたびに「今～について考えていたな」

と心の中でつぶやき、また呼吸に意識を戻していきましょう。

それを繰り返していきます。

プログラムに参加されたトレイニーさんの感想では

・スッキリした感覚がある・BGMの聴こえ方がいつもと違った、集中していた

などといった感想が聞けました。

自分も一緒に取り組みましたが、リラックス効果が強く出たおかげで

少しの間、何をしゃべろうとしていたか上手くイメージできないほどでした（笑）

おススメのタイミングは就寝前です。

上手くいくとすごくスムーズに眠りに落ちることが出来ます。

※注意点として、過度なストレスを抱えた状態でマインドフルネスを行うと、

過去のトラウマなどがよみがえってしまい状態が悪化するといった可能性もあります。もし取り組んでいて気分が悪くなったり、危ないなと感じた時はすぐに中断しましょう。

いかがでしたでしょうか。

今回紹介した内容以外にも色んな方法や効果など様々ありますのでもっと詳しく知りたい方は調べてみてください。

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